دايت

نصائح للتخسيس السريع

نصائح للتخسيس السريع

أثبت العلماء أن هناك هرمونات في أجسادنا هي المسؤولة عن إدماننا للطعام .

ولكن هل في الأساس هناك شيء يُسمى إدمان الطعام؟ !!

نعم ، بالطبع هناك شيء يُسمى إدمان الطعام .

فإن الإفراط في تناول الطعام هو أيضًا نوع من أنواع الإدمان، وذلك نظرًا لأن بعض السيدات لا يتمكنّ من التحكم في كمية الطعام التي يتناولونها .

وهذا لا يؤدي للسمنة فحسب ، ولكن أيضًا يؤدي إلى بعض الاضطرابات النفسية مثل : الإفراط في تناول الطعام أكثر، وقد يصل الأمر إلى الإكتئاب .

لذا موقعنا التجميل.كوم جمّع لكِ مجموعة نصائح للتخسيس السريع ، تمارين لتخسيس البطن، تمارين لتخسيس الساقين والوجه والارداف ، وجميعها من قِبل خبراء وأخصائيين للتغذية ، وهي ستساعدك في القضاء على إدمان الطعام .

نصائح سريعة للتخسيس

نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع

استبدلي الأطعمة المصنّعة والحلوى ببدائل صحية :

بحسب ما قاله العديد من الباحثين في مجال التغذية ، أن المنتجات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون تسبب الإدمان .

وذلك لأنها تحفِّز تفاعلات كيميائية في الجسم ، وهي التي تسبب إدمان وحب الطعام بشدة .

والأطعمة المصنعة في الغالب ، تحتوي على كل تلك الأشياء تقريبًا .

لهذا السبب ، من المهم جدًا أن تذهبي للسوبر ماركت فورًا وتحصلي على أكبر عدد من المنتجات والأطعمة الصحية .

ولكن قبل ذلك ، جهزي قائمة للأطعمة الصحية التي ترغبين فيها ، وذلك لتتمكني من الإلتزام بها ولا تشترين غيرها من الأطعمة المصنّعة أو الحلوى .

تناولي وجبات صحية متوازنة :

مواجهة إدمان الطعام ليس أمرًا صعبًا، فأنتِ من يمكنك تقليل رغبتك الشديدة في تناول أطعمة ومنتجات معينة .

بالطبع لقد سمعنا جميعًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ومن خلالها يمكنك كبح فرامل إدمان الطعام .

قال بعض المتخصصين في الصحة العقلية ، أنه إذا اخترتي طعامًا صحيًا في بداية يومك ، فسوف يجعلك ذلك بشكلٍ تلقائي ، تدمجين الاستراتيجيات الصحية في روتينك اليومي .

حيث أن تناولك لوجبات صحية متوازنة يلبي احتياجات جسمك الغذائية اليومية ، ولن تضطري للاتجاه للأطعمة المصنّعة والحلوى .

تحكّمي في وجباتك :

بعض النساء لديهنّ مشكلة في التغلب على إدمان الطعام مهما فعلن من نصائح وطرق .

أنتِ لستِ وحدك عزيزتي ، فأنا مثلك تمامًا 🙂

لكن جربت طريقة التحكم في الوجبات ووجدت فرقًأ واضحًا في كمية الطعام التي أتناولها .

يقول خبراء التغذية ، أنه يمكنك تقليل إدمانك للطعام من خلال تناول كمية محددة منه فقط .

على سبيل المثال ، إذا دفعتك شهيتك للرغبة في تناول الشيبسي ، لبّي رغبتها واشتري الشيبسي .

ولكن كيف هل هذا هو الحل؟!!

نعم ، هذا هو الحل. ولكن اشتري أصغر حجم من الشيبسي ومرة واحدة في الأسبوع .

ولكن ما إذا بعد تناولك لوجبة ما وبقى شعورك بالجوع مستمرًا ؟؟

في هذه الحالة ، انتظري مرور 30 دقيقة من بداية شعورك بالجوع وقبل أن تتناولي شيء آخر .

خلال هذا الوقت ستختفي رغبتك في تناول الطعام ولن تشعرين بالجوع .

اشربي الماء :

في حالات كثيرة، قد يكون شعورك بالجوع هو مجرد انذار كاذب، وأنتِ لستِ جائعة !

حيث أن غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والرغبة الشديدة في تناول الطعام .

إذا شعرتي بالرغبة المفاجئة في تناول طعام معين ، قومي بشرب كوب كبير من الماء وانتظري بضع دقائق .

قد تجدين أن شغفك لتناول هذا الطعام انتهى ، لأن جسمك كان في حاجة للماء فقط وليس الطعام .

بالإضافة إلى ذلك، فإن لشرب الماء العديد من الفوائد الصحية الهامة لكِ .

فالماء ستساعدك في تقليل شهيتك و في أن تفقدي بعض الوزن، وهذا ينطبق على جميع النساء بمختلف الأعمار .

نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع

تجنبي الكافيين :

شهيتك تتأثر إلى حد كبير بالهرمونات التي تتقلب على مدار اليوم .

والنوم الجيد مهم جدًا للبقاء بصحة جيدة والقدرة على التعامل مع الضغوط اليومية وبما أن الكافيين يعمل كمنبهًا ، فهو يُعيق ذلك وبالتالي يُصِّعب عملية فقدان الوزن .

وذلك حيث أن هناك أبحاث تظهر ارتباط قلة النوم بزيادة الوزن .

حيث أنها تبين أن الأشخاص قليلي النوم ، تزيد احتمالات إصابتهم بالسمنة بنسبة 55% ، مقارنةً بالذين يحصلون على قسط كافي من النوم .

لذا يجب تقليل تناول الكافيين والمشروبات المنبّهه مثل : الشاي، القهوة والمشروبات الغازية .

لهذا السبب ، قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم هو أحد أقوى الطرق لتقليل الشهية .

فهذه النصيحة ستساعدك على فقدان الوزن بينما أنتِ نائمة وتأخذين قسطًا من الراحة ، إذًا لما لا تجربيها .

اطهي طعامك في منزلك :

يعتبر طهي الطعام في المنزل هو صحي أكثر بكثير من أن تشتريه ، لأن ذلك يمنحك المزيد من التحكم في طعامك .

فعندما تكونين على علم بكمية الملح ، السكر والدهون التي تدخل طبقك ، و يمكنك تبديل المكونات حسبما تريدين ، سيمكنك التحكُّم في السعرات الحرارية في وجباتك ومعرفة كيف تحققين هدفك بسهولة.

وبما أننا جميعًا الآن في المنزل اضطراريًا لنتّبع الحجر المنزلي ، فمن السهل عليكِ تطبيق هذه النصيحة ، فنحن بالفعل ليس لدينا خيار .

ولكن بين يديكِ أن تحوّلي هذه الأزمة إلى فائدة يمكن استغلالها لإنقاص وزنك .

إنها فكرة رائعة أليس كذلك؟ 🙂

تمارين للتخسيس السريع في المنزل

نصائح للتخسيس السريع
تمارين للتخسيس السريع في المنزل

في الرجال ، يتراوح متوسط الدهون في الجسم من 22٪ إلى 30٪ ، أما عن النساء ، فتبلغ النسبة 32٪ إلى 42٪ وترتفع مع مرور السنين .

العصر الحديث يجعلنا نكتسب المزيد من الوزن وبشكلٍ أسرع عن العصور السابقة .

وذلك نتيجة لتوافر وسائل النقل السريعة كالسيارات ، وأيضًا الملايين من مطاعم الوجبات السريعة .

لذا فإن التحدّي الحقيقي هو التخلص من العادات القديمة ، ولهذا السبب ، يكون الشهر الأول هو أصعب جزء في تغيير روتينك اليومي ، ولكن بالتأكيد هو ليس بالمستحيل .

ونحن في موقعنا التجميل.كوم نعلم أنه يلزم وجود برنامج غذائي ورياضي خاص بكِ ؛ لتعرفي ماذا عليكِ فعله بالتحديد ، وبالتالي تحصلين على نتائج أفضل في وقت أقصر.

لذا ستجدِ هنا بعض التمارين المفيدة التي ستساعدك على تقليل الدهون في جسمك في شهر واحد فقط .

تمارين تخسيس الوجه :

نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع

في بعض الأحيان ، اتّباع أنظمة الدايت لا تكون كافية لتنحيف وجهك ، الذقن المزدوجة والخدين .

فيمكن أن يكون جسمك نحيف ولكن وجهك ممتليء أو لديكِ ذقن مزدوجة .

لذا يجب أن تضعي في اعتبارك أهمية القيام بتمارين يوميًا لتنحيف الوجه كما هو الحال في باقي أجزاء الجسم .

إن المواظبة على ممارسة هذه التمارين بشكل يومي تتيح لكِ رؤية نتائج أفضل .

نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع

1- اجلسي بشكل مريح، ثم اغلقي فمك وابدأي في تحريك فكك وكأنك تمضغين الطعام .

2- بعد ذلك، افتحي فمك إلى أوسع نطاق ممكن ، واجعلي لسانك ملتصق بأسنانك السفلية .

3- استمري في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني مع التنفس ببطء .

4- كرري هذه الخطوات 10 مرات .

تمارين تخسيس الساقين :

تمارين تخسيس الساقين
نصائح للتخسيس السريع

في بداية الأمر، يجب أن تُلقي نظرة على نفسك ، لتعرفي ما إذا كان الجزء السفلي من الجسم أم الجزء العلوي هو الذي يحتوي على المزيد من الدهون .

لأن إذا قمتي بتمارين لجزء هو في الواقع لا يحتاج لذلك ، ستحصلين على المزيد من العضلات فقط ، بينما يظل الجزء المتسبب في المشكلة موجود دون أي تغيير.

عند إجراء أي تمرين كوني حريصة على عدم إرهاق نفسك ، ولكن أيضًا تذكري أنك بحاجة لـ30 دقيقة على الأقل من التمارين ولمدة 5 أيام في الأسبوع ؛ وذلك لتحصلي على أفضل النتائج .

إذا كانت المشكلة لديكِ في الدهون الزائدة في الفخذين والساقين، فيمكنك البدء بالجري أو المشي لمدة 30-40 دقيقة في اليوم .

أما بالنسبة لمن ترغب في تحقيق المزيد من النتائج ، فيمكنك البدء في أخذ كورسات أيروبكس .

لكن ليس الآن عزيزتي ، فنحن في حجزٍ منزلي، يمكنك الآن الاكتفاء بالجري أو المشي في المنزل أو على جهاز المشي NordicTrack Treadmill.

فهذا الجهاز قام بشرائه أكثر من 3000 الآف شخص ، وكانت تجربة مميزة لهم بتقييمات إيجابية وهو ما جعله يُصنّف كأفضل وأعلى جهاز مشي مبيعًا في موقع Amazon .

فهو لديه شاشة تفاعلية مقاسها 10 بوصة، وهي عالية الدقة تعمل عن طريق اللمس .

NordicTrack Treadmill جعل ممارسة التمارين غير مملة على الإطلاق، فهو يوفِّر لكِ 20 تمرين في جهاز واحد حتى لا تملّين من ممارسة التمارين .

أيضًا العمل من خلال الجهاز سهل من حيث تغيير السرعة واختيار الوضع المطلوب ، ويتحمّل حتى 300 كيلوغرام.

والجهاز عليه ضمان لمدة 10 سنوات للأجزاء الخارجية ، وضمان عامين لقطع الغيار، وضمان عام لأي أعطال قد تحدث .

تمارين تخسيس البطن :

تمارين تخسيس البطن
نصائح للتخسيس السريع

من أفضل الطرق لتقليل الإصابة بأمراض القلب ، هي التركيز على تقوية عضلات البطن والقيام بتمارين البطن .

ووفقًا لدراسات حديثة ، فإن الحفاظ على أن يكون خصرك نحيف ليس له تأثير إيجابي على مظهرك ومزاجك فقط ، بل هو أيضًا يحافظ على صحتك .

1- تمرين “الطحن” لتخسيس البطن

نصائح للتخسيس السريع
تمارين تخسيس البطن
نصائح للتخسيس السريع
تمارين تخسيس البطن

تمرين “الطحن” هو تمرين كلاسيكي مشهور لتحديد عضلات البطن ، وهو مثالي لشد عضلات البطن المستقيمة وأيضًأ عضلات البطن المائلة .

1- استلقي على ظهرك على الأرض أو على سجادة تكون مريحة .

2. قومي بثني ركبتيكِ.

3- ضعي يديكِ خلف رأسك.

4- ارفعي كتفيكِ إلى الأعلى باستخدام عضلات البطن، وذلك حتى أقصى حد ممكن .

5- كرري هذا التمرين 15 مرة يوميًا ، وبعد أول أسبوع ستلاحظين الفرق .

2- تمرين رفع الساقين

نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع
نصائح للتخسيس السريع

لعلك تتساءلين ما علاقة تمرين رفع الساقين بتخسيس البطن ؟!

في الواقع ، تمرين رفع الساقين هو تمرين فعال للغاية في تخسيس البطن ، وذلك من خلال العمل على كلًا من البطن العلوية والسفلية .

1- استلقي على ظهرك مع شدّ ساقيكِ و رفع ذراعيكِ للأعلى قليلًا .

2- ارفعي قدميكِ وظهرك عن الأرض بزاوية 45 درجة باستخدام عضلات البطن، وذلك حتى أقصى حد ممكن .

3- ثم استلقي ببطء مرة أخرى على الأرض، مع إبقاء الذراعين والساقين ممدودتين على الأرض .

4- قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا، ومع الاستمرار على ممارسته يتضح الفرق .

تمرين تخسيس الارداف :

تمرين تخسيس الارداف
نصائح للتخسيس السريع

لأي نوع من الجسم ، إذا كنتي ترغبين في شد الأرداف ، عليكِ بتمرين “القرفصاء”.

“القرفصاء” هو تمرين يساعد في عملية شدّ الأرداف وأيضًا هو حل لترهل الأرداف .

يمكنك الاستعانة بأي وزن صغير أثناء عمل هذا التمرين ، ولكنه ليس شرطًا فيمكن الاستغناء عنه .

في أول أسبوعين من ممارسة هذا التمرين ، قومي بتكراره 10 مرات يوميًا ، و قومي بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا حتى الوصول لـ15 مرة يوميًا .

تمارين تخسيس الأرداف
نصائح للتخسيس السريع

1- قفي مع توجيه رأسك للأمام ، ويجب أن تكون قدميكِ بنفس عرض الكتفين .

2- مدّي يديكِ مباشرةً أمامك .

3- خُذي وضع الجلوس مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، و يجب أن تكون رأسك متجهة للأمام والجزء العلوي من جسمك منحني قليلًا للأمام .

4- وبدلًا من أن يكون ظهرك يأخذ وضعًا مستديرًا ، اجعلي اخر ظهرك يأخذ وضع مقوّس قليلًا عند النزول ، ولكن مع مراعاة استقامة باقي الظهر.

5- انزلي إلى أسفل مع موازاة الفخذين للأرض.

6- عوُدي مرة أخرى لوضع البداية، وكرري هذه الخطوات مرة أخرى.


لا تنسي أن فقدان الوزن هو هدف، لذا يجب المواظبة على اتّباع ما ذكرناه؛ لتحصلي على أفضل النتائج ، وسيُمكنك رؤية الفرق بعد أسبوع واحد فقط.

أمّا لمن ترغب في أنظمة غذائية تكون فعّالة ومجرّبة.

تابعي المقالات القادمة، سنعرض مجموعة من الأنظمة الغذائية الفعّالة هنا في موقع التجميل.كوم.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق